[...] %-):-)) - co mi się osobiście bardzo podoba. Trening jest z naciskiem na górne partie ciała i wygląda następująco: Rozgrzewka: - wałkowanie (dół+góra) -spacer pośladkami - unoszenie nogi w górę+na skos -łydki -unoszenie nogi w górę -rozciąganie bioder (noga do srodka+do tyłu) -wiosłowanie 5 min -15 squats+ 10 Push Ups + 5 jumps (3 sets) [...]
[...] i zaczynam robic mase %-) :-)) Mam nadzieje ze to jakos przezyje hahahah Sroda: dol plus barki 1. trakcja barkow 2x10 2. face pulls 4x15 3. Side abduction wyciag 4x25 4a. unoszenie sztangielek na boki 4x20 4b. uginanie hantelek stojac na biceps 4x20 4c. unoszenie hantelek do tylu w opadzie 4x20 5. walk x band 4x20 6. lying leg abduction 4x25 [...]
Plan dla zaawansowanych z przynajmniej 3-4 letnim stażem. Nie tłumacze jak technicznie poprawnie , wykonać ćwiczenie. Na tym poziomie powinno tym wiadome. Ważne: prędkość wykonywania ćwiczeń w fazie podnoszenia: expolozywna, maksymalnie szybka, a w fazie opuszczania bardzo wolno: 2-3 sekundy. To jest klucz do sukcesy! Plecy x 3 week: on, off, on, [...]
[...] ale tutaj chodzi o to aby połączyć dwa ćwiczenia na tą samą grupę mięśniową w jedną serię. U mnie przeważnie leci tak brzuch, robię podciąganie kolan do klatki piersiowej + unoszenie nóg leżąc. Robiłem też tak kiedyś klatę, wyciskanie na płaskiej sztangą + wyciskanie hantli na płaskiej. Od siebie mogę napisać że przy drugim ćwiczeniu mięśnie już [...]
[...] na klatkę górny skos 4 x 8-10 (30, 35, 35, 35kg) wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4 x 8-10 (30, 35, 35, 35kg) wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 (12kg) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 (6kg) unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 (5kg) unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12 (14kg) uginanie ze sztangą 3 [...]
[...] tygodniu dwa dni treningowe pod rząd. Trening wczorajszy, czyli klata, barki, biceps i brzuch. W ramach urozmaicenia oraz chęci większej izolacji naramiennego (bo robiąc "unoszenie ze sztangielkami bokiem" zauważyłam że sporą robotę robi wtedy mięsień czworoboczny, a na jego angażowaniu mi nie zależy) dodałam jedno ćwiczenie tworząc serię [...]
[...] wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10 (30, 35, 35, 35kg) wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4 x 8-10 (30, 35, 35, 35kg) wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 (12kg) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 (6kg) unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 (5kg) unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12 (14kg) uginanie ze sztangą 3 x [...]
Dzisiaj zrobiłam trening przełożony z wczoraj. Jasełka młodszej i trening capoeiry starszej córki okazały się jednak ważniejsze :) Bywa. Na szczęście dzisiaj też jest dzień i żadnej straty z powodu przeniesienia treningu na dzisiaj nie ma. Były więc nogi i barki, a jutro będą plecy, biceps i brzuch. Przysiady ze sztangą 3 x 8-10, 60kg, 70kg, 75kg [...]
Dzisiaj zrobiłam trening przełożony z wczoraj. Jasełka młodszej i trening capoeiry starszej córki okazały się jednak ważniejsze :) Bywa. Na szczęście dzisiaj też jest dzień i żadnej straty z powodu przeniesienia treningu na dzisiaj nie ma. Były więc nogi i barki, a jutro będą plecy, biceps i brzuch. Przysiady ze sztangą 3 x 8-10, 60kg, 70kg, 75kg [...]
Jeszcze raz bardzo wszystkim dziękuję! };-) Sylwia, zdaję sobie sprawę, że w tym roku niestety nie będzie tak łatwo, jak było w zeszłym... Ale w sumie może to i dobrze - w razie dobrego miejsca będzie większa satysfakcja i duma! :-)) Tak czy siak, mam zamiar dać z siebie wszystko. Zrobię co będzie w mojej mocy, żeby formę dopracować na medal, w [...]
Po sobotnich oględzinach nic z miski jednak nie uciekło, juuuuppiiiii 8-) Za to przybyło trochę więcej praktyki jeżeli chodzi o pozowanie oraz przeświadczenia, że trochę jeszcze muszę nad nim popracować. Zwłaszcza nad tak zwanym luzem oraz pazurem. Sylwia, miałaś rację, po tych niewinnie wyglądających zajęciach z pozowania w niedzielę czułam [...]
[...] Czas trwania: 1:40h Plecy: - MC - podciąganie - pierwszy raz podciągnąłem się 10 razy ;) - inverted rows - wiosłowanie półsztangą - wiosłowanie na maszynie fst-7 Barki: - unoszenie hantli w opadzie - unoszenie hantli stojąc - żołnierskie wyciskanie fst-7 Biceps: - uginanie z hantlami - uginanie z hantlami na ławce+ - uginanie ze sztangą fst-7 [...]